Симптомы академического выгорания

Выявить академическое выгорание можно по признакам, которые проявляются в поведении и физическом состоянии ребёнка в периоды повышенной нагрузки: 

• постоянная усталость, головные боли, участившиеся соматические заболевания;

• плохой аппетит/переедание (индивидуальная реакция на стресс);

• тревожность, раздражительность, апатия, неуверенность в себе;

• отсутствие мотивации к учебе, снижение оценок, желание бросить обучение/поступление в ВУЗ;

• появление или обострение имеющихся вредных привычек (начиная обгрызанием ногтей, заканчивая алкоголем, курением).  

Поздно распознанные симптомы стресса вследствие длительного напряжения могут привести к серьезным последствиям для психики ребенка – депрессии, зависимостям, суицидальным мыслям. 

Причины выгорания у подростков

C академическим выгоранием сталкиваются люди всех возрастов: школьники, студенты, а также преподаватели и научные сотрудники. Однако особенно уязвимая группа — подростки. Стресс, испытываемый ими, обусловлен несколькими факторами:

• увеличение учебной нагрузки во время подготовки к экзаменам и поступлению в ВУЗ; 

• отсутствие учебной мотивации – разочарование в выбранной профессии, отсутствие цели, необходимость оправдать ожидания родителей или учителей без личного желания чего-то достичь;

• неправильная организация режима дня – отсутствие или недостаток времени для отдыха и полезного досуга, наличие множества отвлекающих факторов;

• отсутствие поддержки со стороны значимых близких – семьи, друзей, учителей.

   

Нельзя забывать о том, что в подростковом возрасте в организме происходят гормональные изменения, которые могут стать дополнительным источником стресса. Физические преобразования и психологическая неготовность к ним могут привести к подростковому кризису со всеми его проявлениями: повышенной чувствительностью, упрямством и обесцениванием.

Как бороться с выгоранием

1. Организация рабочего пространства. Чтобы сосредоточиться на обучении, лучше всего заниматься в тихой и спокойной обстановке, когда ничто не отвлекает. 

2. Грамотное распределение задач. Необязательно изучать всё и сразу. Можно разделить программу на блоки и посвящать изучению каждого блока один день. Так вы запомните информацию с меньшими затратами энергии. Не забывайте делать перерывы между занятиями.

3. Качественный досуг. Отвлечься от бесконечных конспектов и тестов поможет активное времяпровождение, путешествия, общение с друзьями, творчество, любимое хобби. 

4. Забота о самочувствии. После напряженного дня восстановление необходимо не только психике, но и телу. Полноценный сон, здоровое питание и регулярные прогулки на свежем воздухе дадут сил для новых знаний. 

5. Обращение к психологу. В стрессовой ситуации можно прибегнуть к помощи специалиста, который выявит причины плохого самочувствия, поможет справиться с негативными эмоциями от учебного процесса.  

В отдельных случаях может потребоваться консультация врачей – терапевта, невролога, эндокринолога. Продолжительный стресс может серьезно сказаться на здоровье молодого организма, поэтому жалобы на самочувствие нельзя игнорировать.  

Как заранее распознать выгорание?

Ранние признаки эмоционального выгорания можно заметить, когда вы испытываете сильный интерес и увлечённость учебной деятельностью, а усталость остаётся незамеченной. Если вы заметили у себя первые симптомы стресса, то стоит обратить внимание на происходящее.

Важно проанализировать, что именно вызывает стресс: количество нагрузки или нежелание учиться? Когда вы в последний раз качественно отдыхали? Эти вопросы помогут вам лучше понять эмоциональное состояние и на ранних стадиях начать работу над его улучшением.

Что делать родителям?

Помните, что ответственность за физическое и психологическое здоровье ребенка лежит на родителях. В моменты, когда подросток вступает во взрослую жизнь, ему особенно необходима поддержка близких, даже если он сам в этом не признается.

Старайтесь находить общие интересы, избегайте конфликтов и в некоторых ситуациях идите на уступки. Позвольте ребенку самостоятельно сделать шаг к своему будущему. Даже если он ошибется, это будет его собственный жизненный опыт, а не выбор, навязанный кем-то другим.

Эти простые действия помогут сохранить крепкие детско-родительские отношения на долгие годы.