Как избежать перегрузки и усталости от занятий в школе

Организм исчерпал ресурс, отсюда появление отрицательных эмоций: гнев, раздражение, подавленность, эмоции становятся неконтролируемыми. Но как же быть, есть ли выход из сложившейся ситуации?

Перегружен ли ребенок?

Для начала разберём признаки перегрузки и усталости:

• снижается производительность труда (увеличивается число ошибок и неправильных ответов, время выполнения заданий);
• наблюдается двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания;
• ухудшается регуляция физиологических функций (учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание);
• отказ от работы;
• истеричное состояние;
• сон либо нарушается, либо занимает всё свободное время;
• плохое настроение (без видимой на то причины);
• снижение круга общения;
• ухудшение отношений с родителями.

Главные ошибки родителей

Следить за состоянием ребёнка нужно каждый день, ежедневно, проверяя его нагрузки, всё это делается для того, чтобы уберечь его от переутомления. А также для того, чтобы сохранить здоровье ребёнка, дабы избежать более серьёзных проблем со здоровьем. Следует помнить, что здоровье — это неотъемлемая часть жизни каждого человека, но только взрослые могут следить самостоятельно за состоянием своего здоровья, а ребёнку нужно помочь с этим. Приучить еще к одной полезной привычке – следить за своим здоровьем, научиться слушать свой организм. В течение дня необходимо чередовать умственные занятия с физическими упражнениями и здесь речь, не о колоссальной физической нагрузке, а также обязательно включаем отдых. Поэтому первое и основное, что мы делаем, это составляем оптимальный для ребёнка режим дня.  

Распространённое мнение, что уроки нужно делать сразу, как пришёл домой из школы, может сыграть с ребёнком плохую шутку и привести к состоянию утомления гораздо быстрее. Нужно дать возможность, буквально, выдохнуть после школьного дня, лучшим отдыхом может быть прогулка на свежем воздухе. Здорово если ребёнок, шёл из школы пешком, тем самым переключился со школьной деятельности, меняя умственную активность на физическую. По исследованиям психологов, лучшее время для выполнения домашнего задания – это время после 16 часов. И да, немаловажный фактор здесь, растягивать выполнение домашнего задания до позднего вечера тоже не стоит. 

В течение дня любому человеку необходима двигательная активность, что уж говорить о детях, они нуждаются в ней гораздо больше. Специалисты рекомендуют детям совершать активные действия в течении дня, которые будут эквивалентны пешим прогулкам, расстояние которых может составить 7 километров.

Необходимо научиться делать перерывы в работе и полностью расслабляться, для этого достаточно 15 – 20 минут. 

Делать уроки в тишине просто необходимо, так можно сократить время, которые будет потрачено на выполнение домашнего задания и повысить концентрацию внимания, которая опять же сократит время, на которое будут потрачены усилия. 

Рацион питания тоже может помочь поддерживать организм в отличном состоянии, но только он должен включать определенные продукты: разнообразные фрукты, свежие овощи, обогащенные витаминами, рыба, отдайте предпочтение морской. Плюс ко всему, не забываем о пользе жидкостей для организма любого человека, в том числе и ребёнка, в школу с собой необходимо давать бутылку воды без газа. К ежедневному рациону можно добавить поливитаминные комплексы, свежевыжатые соки, зелёный чай. 

Следует ограничить время проведения ребёнка за компьютером, с телефоном, телевизором, за просмотром «ненужных» передач, которые могут переутомить его еще больше. Лучшим вариантом здесь будет замена просмотра телепередачи совместной прогулкой, так вы будете еще ближе со своим ребёнком, а во время прогулки, есть вероятность, что он может поделиться с вами тем, что его беспокоит. 

Когда усталость явно выражена, в последний день перед выходными можно ребёнка забрать пораньше с уроков или освободить от каких – то дополнительных занятий, но не следует это вводить в привычку, дабы избежать систематического прогуливания уроков.

Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к школьному психологу, для того, чтобы он помог разобраться, что наиболее эффективно будет для вашего ребёнка. 

Советы для родителей 

Ниже хотелось бы привести несколько полезных советов для родителей:

1. Не делайте из ребенка вундеркинда, помните, все кружки, секции и дополнительные занятия должны быть в меру и по силам вашему чаду. Лучше всего, если он сам выберет себе то занятие, которое ему придется по душе и он с удовольствием будет его посещать даже если это будет всего лишь одна секция. Ведь любимое дело прибавит ему хорошего настроения и бодрости.
2. Школьная форма должна быть удобная и не стеснять движения ребёнка, если же в вашем образовательном учреждении она и вовсе необязательна, можно включать в дресс – код светлые, яркие, но не раздражающие тона. Такие цвета заряжают оптимизмом. 
3. Научите ребёнка отключаться от учёбы, привлекайте к домашним делам, уходу за питомцами, общению с друзьями, читайте вместе увлекательные книги, можно совместно придумать расслабляющую игру или занятие. 

Упражнения от усталости и переутомления

Ниже мы подобрали комплекс упражнений, которые помогут избежать усталости и переутомления. Применять их можно как в школе, так и дома.

Упражнение 1. Концентрация на дыхании.

Перед началом упражнения следует принять удобную позу и расслабиться. Направляем всё своё внимание на дыхание, контролировать или менять привычный темп дыхания не нужно, просто следите за ним. Если вдруг, вас что – то отвлекло, постарайтесь вернуться к наблюдению.

На выполнение упражнения понадобится не больше 5 минут. Вы удивитесь, насколько оно эффективное, т.к. оказывает сильное успокаивающее действие.

Научите этому упражнению своего ребёнка и тогда, он быстро научится достигать эффекта расслабления.

Упражнение 2. Дыхание по квадрату.

Представим квадрат. Ниже показана схема дыхания, начать следует с левого нижнего угла. Проходя каждую грань квадрата мысленно считайте до 4. Даже кратковременное выполнение этой техники повышает концентрацию внимания, работоспособность, человек успокаивается и восстанавливает силы. 

Упражнение 3. Комплекс упражнений для глаз.

• Быстрое моргание;
• Закрывание глаз (ненадолго закрываем глаза, даём отдохнуть в темноте, затем не спеша открываем);
• Движение глаз влево – вправо, вниз – вверх, по диагонали;
• Сильное зажмуривание с последующим расслаблением;
• Взгляд на кончик носа;
• Слежение за подвижным предметом (двигаем предмет по кругу, назад – вперёд).

Упражнение 4. Массаж.

• Массаж рук (для разминки ладони, пальцев и кистей можно использовать растирание, поглаживание, надавливание пальцами и кулаком, разминку ладони и пальцев от ногтя до основания и наоборот);
• Массаж лица (проводим подушечками пальцев обеих рук под глазами, слегка касаясь, от переносицы до ушей, затем проводим тыльными сторонами правой и левой ладоней от подбородка в стороны, дальше имитируем пальцами капли дождя, тихонько постукивая себя по лицу);
• Массаж головы (слегка согнутыми пальцами рук массирующими движениями двигаемся от ушей к макушке и обратно, делаем круговые движения и т.д.).

Такие простые упражнения позволят вашему ребёнку в моменте снимать напряжение и усталость, но следует помнить, если усталость перерастает в хроническую, следует незамедлительно обратиться к врачу.