Из статьи вы узнаете, как привить ребенку желание больше двигаться и помочь ему получить максимум пользы от зарядки.

Польза физической активности для ребенка и формирование мотивации к ней

Двигательные навыки ребенка продолжают развиваться в начальной школе. В 14 лет у подростков в самом разгаре психологическое и половое созревание, они продолжают интенсивно расти.

Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, снижают риск ожирения у детей, способствуют гармоничному развитию костей, сухожилий, мышц и связок, улучшению координации движений, сна. Развивают когнитивные способности, что повышает успеваемость ребенка в школе, концентрацию внимания. Умеренные физические нагрузки, как отмечает доктор медицинских наук Сара Кремен, улучшают эпизодическую память, а высокоинтенсивные — пространственную. Кроме того, занятия спортом придают уверенность в себе, развивают личностные и социальные навыки. 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам уделять физической активности не менее 1 часа в день. Желательно, чтобы нагрузки в основном были анаэробными (кратковременные упражнения, сопровождающиеся максимальным напряжением мышц) средней или высокой интенсивности. Вместе с тем рекомендуется сокращать такие периоды малоподвижности, как просмотр телевизора, экранов ноутбука и телефона.

Стэпфордские исследователи отмечают важность родительской фигуры в привитии желания ребенку чаще двигаться, делать зарядку, заниматься спортом. Лучший способ — демонстрировать ребенку пример. Это особенно эффективно в дошкольный период, когда родитель для ребенка воспринимается как самая важная фигура. Если ребенок занимается в секции, интересуйтесь его обучением, достижениями, предупреждайте возникновение проблем (отношения в коллективе), своевременно реагируйте при их возникновении, обсуждайте и ищите решение совместно с тренером. Поощряйте и поддерживайте желание ребенка выбраться на природу, заняться каким-либо видом спорта.

Даже умеренная физическая нагрузка, утренняя зарядка, если она регулярна, укрепляет здоровье, стимулирует кровообращение, благодаря чему кислород лучше поступает в мозг.

Во время сна организм расслаблен, а при пробуждении впадает в стресс. В этот момент зарядка поможет настроить организм на запуск всех его систем и интенсивное снабжение необходимыми веществами.

Как правильно делать зарядку в домашних условиях

Важно, чтобы во время зарядки клетки тела насытились кислородом. Это помогает активизировать все системы организма и важные процессы. 

Памятка, как родитель может помочь ребенку в том, чтобы зарядка в домашних условиях была наиболее эффективной, полезной и безопасной:

• очень важно, чтобы ребенок был психологически готов к постепенному увеличению активности в его жизни, чтобы он понимал, что занимается не для галочки, а для своего здоровья. Поговорите об этом с ребенком, попробуйте заниматься вместе с ним. Так занятия будут проходить интереснее и эффективнее, у ребенка начнет формироваться личная мотивация;
• идеальным вариантом дома может стать зарядка на балконе (если есть техническая возможность провести ее там). В случае если обстановка не позволяет переместиться на балкон, обеспечьте ребенку для зарядки проветренное помещение. Свежий воздух благоприятно скажется на состоянии детского иммунитета;
• зарядку рекомендуется проводить сразу после пробуждения, завтракать следует уже после нее (оптимально — сложными углеводами: гречка, бобы, молочные продукты, фрукты, которые насыщают организм энергией), чтобы во время занятий не беспокоило чувство тяжести в желудке;
• до зарядки пользу для организма принесут стакан воды, сок или чай с сахаром, который придает тонус энергию мышцам;
• проследите, чтобы одежда, в которой занимается ребенок, была комфортной и удобной, не сковывала движения и не причиняла боли;
• во время утренней зарядки (и любой другой активности) младшеклассникам не рекомендуется использовать утяжелители (штанги, гантели и т.п.). Ребенок должен понять технику движений без них. Силовые тренировки можно включать в программу с 7-8 лет, только если ребенку самому это будет интересно. Родителям следует следить, чтобы перед силовыми упражнениям ребенок разминался, а после делал растяжку. Это позволит ему избежать травм. Также перед началом выполнения силовых упражнений, убедитесь, что ребенок понимает предел своих возможностей, не будет стараться, например, поднять неподъемный груз;
• комплекс упражнений для ребенка необходимо подбирать, учитывая его способности, подготовку и возраст. Составьте план упражнений по направлениям: шея, руки, спина, туловище, ноги;
• наблюдайте за состоянием ребенка во время тренировки — при отсутствии привычки организм может не совсем хорошо отреагировать (появится головокружение, тошнота). На ранних этапах это естественно, но ребенок не должен заниматься, терпя плохое самочувствие. Оптимальное количество подходов в упражнениях для начинающих  — по 10. Индикатор, что процесс идет правильно — ребенок чувствует себя после зарядки бодрым, а не разбитым;
• обратите внимание ребенка на то, что тренировки должны быть регулярными, так как если прерывать и начинать заново, упражнения будут даваться еще сложнее.

Памятка поможет вам ничего не упустить. Корректный подход к зарядке и любой физической активности станет залогом здоровья и благополучия ребенка.

Заключение

Зарядка или другая физическая активность в детстве поможет закрепить полезную привычку, которая останется с ребенком и во взрослой жизни. Благодаря спортивным занятиям снижается риск возникновения ожирения, проблем с давлением, опорно-двигательным аппаратом и другое. 

Физические упражнения при грамотном подходе (учитывая возраст, подготовку и желание ребенка) помогут укрепить иммунитет, нормализовать эмоциональный фон, сон, работу ЖКТ и т.д.

Станьте примером для своего ребенка, присоединитесь к его занятиям, обеспечьте комфортную для него одежду и обстановку, следите за тем, чтобы ребенок не переутомился, занимался систематически.