Как организовать режим дня для школьников?

Режим дня школьника – это не только учёба в школе, выполнение домашнего задания и сон. Он включает в себя множество важных элементов, таких как здоровый сон, время для занятий, многоразовое питание, а также отдых, занятия спортом и увлечения.

Режим сна

Учащимся рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет организму восстановить силы и быть активным в течение дня.

Дневная норма сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Детям в возрасте от 7 до 13 лет следует спать не менее 10 часов в день, от 14 до 15 — 9 часов, а от 16 до 18 — 8 часов.

Важно не забывать о дневном сне, который помогает детям отдохнуть после учебного дня и проснуться бодрыми и полными сил.

Учеба и домашние дела

Учёба и домашние дела — неотъемлемые составляющие распорядка дня школьника. Родителям следует уделять внимание равномерному распределению учебной нагрузки, оставляя больше времени для отдыха и общения с друзьями.

На образовательной онлайн-платформе «Синергия» можно найти подходящий режим обучения, который не будет противоречить другим обязанностям и внеурочной деятельности.

Министерство образования установило сколько часов дети должны тратить на домашние задания:

• 1 класс — домашней работы нет;
• 2–3 классы — 1,5 часа в день;
• 4–5 классы — 2 часа в день;
• 6–8 классы —  2,5 часа в день;
• 9–11 классы — 3,5 часа в день. 

Питание

План питания – это эффективный способ улучшить самочувствие школьника и повысить его энергичность в течение дня. Регулярное питание в одно и то же время способствует улучшению обмена веществ в организме, что в свою очередь обеспечивает полноценное усвоение необходимых питательных веществ.

Подросткам рекомендуется принимать пищу 4 раза в день, соблюдая интервалы в 3,5-4 часа между приёмами. Такой режим питания способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, что в свою очередь благоприятно сказывается на работе центральной нервной системы и организма в целом.

Длительные перерывы между приёмами пищи вызывают головные боли, головокружение, слабость, тошноту и боли в животе. Если ребёнок проводит в школе 4-5 часов без еды, он становится менее внимательным, быстро утомляется, и его способность воспринимать учебный материал значительно ухудшается.

Время для отдыха

Отдых – это неотъемлемая часть распорядка дня школьника. При планировании режима отдыха следует учитывать расписание уроков и секций. Идеальным вариантом будет послеобеденный отдых сразу после возвращения из школы. Однако, если день выдался особенно насыщенным, можно увеличить время для отдыха и выделить его вечером.

Важно не забывать и о сне. Для полноценного отдыха ученикам 1-4 классов важно спать не менее 10–10,5 часов. Учащимся 5-8 классов достаточно 9–9,5 часов, а старшеклассникам обычно требуется 8–9 часов. Время отхода ко сну у школьников зависит от времени их пробуждения, которое, в свою очередь, определяется началом занятий и расстоянием до

 школы.

Секции и спорт

Главная задача родителей — составить для детей сбалансированное расписание дня, чтобы не перегружать их большим количеством секций и кружков. Если ребёнок приходит домой, делает домашнее задание, а затем сразу отправляется на дополнительные занятия, это может негативно сказаться на его энергии и здоровье. 

Рекомендуем учитывать мнение детей о том, какие спортивные секции и кружки им интересны. Если ребёнок чувствует чрезмерную усталость, стоит немедленно скорректировать его режим. 

Ученики онлайн-школы «Синергия» имеют уникальную возможность совмещать учёбу с занятиями профессиональным спортом или творчеством. Это стало возможно благодаря тому, что все учебные занятия записываются 

В школе «Синергия» ученикам предоставляется возможность заниматься любимыми хобби в перерывах между занятиями благодаря индивидуальному составлению расписания. 

Как отслеживать режим дня школьника?

Существует 2 основных способа отслеживания и составления режима дня школьников:

• Бумажные записи по шаблонам
• Приложения-трекеры

Составление расписания на бумаге — это творческий процесс, в который можно вовлечь ребёнка. Такой подход поможет грамотно распределить задачи, учитывая мнение школьника.

Основное преимущество расписания, записанного на бумаге, заключается в том, что оно всегда находится перед глазами учащегося. Это поможет ребёнку не забывать о своих обязанностях и добросовестно относиться к ним.

Как организовывать режим дня в выходные и каникулы?

Некоторые родители считают, что в выходные и на каникулах детям не нужно соблюдать привычный режим дня. Однако это заблуждение может привести к тому, что после возвращения к учёбе ребёнку будет трудно снова привыкнуть к прежнему распорядку.

Чтобы облегчить процесс, взрослым стоит обратить внимание на сон и питание детей во время каникул. Остальные аспекты распорядка дня можно на время отложить. Такой подход поможет школьникам быстрее вернуться к учебе после отдыха и легче адаптироваться к новому графику.

Приложения для составления расписания

Для родителей, ценящих цифровые технологии, существуют специальные приложения, позволяющие составлять и контролировать распорядок дня школьника. Самые популярные таск-трекеры это:

• TickTick
• Trello
• ToDo
• Planner Plus

Эти приложения доступны для скачивания в App Store и Google Play, что делает их отличным вариантом для свободного доступа к подходящему расписанию дня. Образовательная платформа «Синергия» так же позволяет контролировать режим учебы и отдыха обучающихся, при необходимости корректировать его.